Welke vitamines moet je extra slikken in de herfst en winter?

Brrrr – een ijskoude winter kan onze weerstand flink op de proef stellen. De vraag is niet óf, maar wannéér je begint met snotteren. Hoe blijf je energiek, voorkom je een winterdip en help je je immuunsysteem in de strijd tegen ziekmakende indringers? Precies! Met de juiste vitamines. Maar welke vitamines kan je slikken om de herfst en winter goed door te komen? En hoe pak je dat aan? Deze vitaminegids helpt je op weg!

Fit tijdens de herfst en winter

Een kleine herinnering voordat we onze toevlucht zoeken in potjes en pilletjes: een gezonde levensstijl vormt de basis voor je gezondheid. Zo is een goede nachtrust, beweging, gezonde voeding en stressmanagement essentieel voor een optimale gezondheid. Soms zijn er echter momenten dat je wel iets extra’s kunt gebruiken. Wanneer je bijvoorbeeld traint voor een marathon, stressvolle weken ervaart door een verbouwing of vanwege ziekte medicatie slikt.

Om te zorgen dat je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, kunnen supplementen een prettige aanvulling zijn op de gezonde voeding. Welke vitamines kunnen je weerstand verhogen? Of je winterdip verzachten? Of jou energieker de winter doorslepen? Wij zochten het voor je uit:

1. Vitamine D

In de lente en de zomer is zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam maakt zelf deze vitamine D3 aan als je in contact komt met zonnestralen. Dit is echter een stuk lastiger tijdens de herfst en de winter en de kans bestaat dat je dan onvoldoende vitamine D binnenkrijgt. Dus, overwinter je niet op een zonnig eiland, lees dan even verder.

We halen ongeveer 33% van onze dagelijkse vitamine D behoefte uit voeding zoals vette vis, kaas, eieren en vlees. De resterende 67% zul je dus uit zonlicht en/of een supplement moeten halen om je vitamine D gehalte op peil te houden. Vitamine D zorgt voor behoud van sterke botten en tanden, ondersteunt het immuunsysteem en draagt zo bij aan de weerstand. Ook speelt het een rol bij de celvernieuwing.

Kan jij in de herfst en winter een extraatje gebruiken, ter aanvulling op je voeding? Ontdek Vitakruid Vitamine D3 & K2 10 ml

2. Vitamine B

Wil jij energiek de winter doorkomen? Ontwaak dan elke dag op hetzelfde tijdstip, zorg voor voldoende lichaamsbeweging, eet gezond én let op je vitamine B inname. Vooral in de winter kunnen voldoende B-vitamines je net dat zetje in de rug geven. Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 spelen een rol bij het vrijmaken van energie uit voeding. En vitamine B2 bevordert de energiestofwisseling en kan het gebrek aan energie helpen verminderen.

B-vitamines vind je onder andere in volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen. Ook in dierlijke producten zoals vlees en eieren vind je deze vitamines. Kun je, als aanvulling op je gebalanceerde eetpatroon, iets extra’s gebruiken? Bekijk dan eens Vitakruid multi dag

Psst: ben je vegetariër of veganistisch? Dan is het aan te raden extra vitamine B12 te slikken in de vorm van een voedingssupplement.

3. Vitamine C

Vitamine C helpt om vermoeidheid te verminderen, bevordert de opname van ijzer en biedt ondersteuning aan de afweer van het lichaam. Dat komt goed van pas tijdens het snotterseizoen! Deze vitamine, ook wel ascorbinezuur genoemd, vind je volop terug in groente en fruit zoals paprika, aardbei, boerenkool en kiwi. Wist je dat een rode paprika wel 5 keer méér vitamine C bevat dan een sinaasappel?

Kan jij, als aanvulling op je gezonde eetpatroon, iets extra's gebruiken in de winter om je weerstand te ondersteunen? Ontdek Vitakruid Vitamine C 1000 mg.

4. Vitamine A

Vitamine A is een vetoplosbare vitamine, die in je lichaam kan worden opgeslagen. Deze vitamine heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Daarnaast is de vitamine essentieel voor je ijzerhuishouding en de slijmvliezen in je darmen en longen. Ook helpt het bij het gezond houden van de huid (en dat is prettig tijdens een gure winter of frisse herfst!). Vitamine A vind je in dierlijke producten, zoals vlees, vis en melk. In plantaardige producten, zoals broccoli, wortel en sinaasappel, zit bètacaroteen (dit zet je lichaam om in vitamine A). Ook boerenkool, spinazie, andijvie en zoete aardappel bevat bètacaroteen. Dus, stamppotje eten vanavond?

Bekijk hier alle supplementen met vitamine A.

5. Vitamine E

Tot slot mogen we de kracht van vitamine E niet onderschatten. Deze antioxidant kan helpen bij de bescherming van onze cellen tegen oxidatieve stress. Vitamine E is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid, die extra te lijden heeft onder de schrale winterwind. Noten, zaden en plantaardige oliën zijn uitstekende bronnen van deze voedingsstof. Vind je het lastig om voldoende vitamine E in je winterdieet te stoppen? Ontdek hier alle supplementen met vitamine E.

Multivitamines tijdens de winter en herfst

Soms is het moeilijk om alle benodigde vitamines uit je voeding te halen, zeker bij een druk leven. Een multivitamine kan dan uitkomst bieden. Deze alles-in-één held bevat vaak een combinatie van essentiële vitamines zoals A, B6, B12, C, D en mineralen die je weerstand helpen te verhogen en je energieniveau op peil te houden. Neem een kijkje in ons assortiment van multivitaminen.

Is vitamines slikken nodig?

Met uitzondering van de vitamines A, D en K, kan ons lichaam zelf geen vitamines aanmaken. Daarom is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat je genoeg vitamines binnenkrijgt via je voeding. En hoe braaf je ook dagelijks 500 gram groente en 2 stuks fruit naar binnen schuift; soms zijn er momenten dat je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken. Bijvoorbeeld als je intensief sport, een stressvolle periode ervaart of onregelmatig eet. Ook kan het zijn dat je een verhoogde vitaminebehoefte hebt door gebruik van medicatie, zwangerschap of leeftijd.

Hoe weet je of supplementen voor jou geschikt zijn? Een bezoekje aan je huisarts of voedingsdeskundige kan helpen om beter te begrijpen waar jouw lichaam behoefte aan heeft.

Vitamines voor de herfst en winter

Als je goed in je vel zit, kom je makkelijker de winter door en geniet je nóg meer van elk sneeuwvlokje of kop warme chocolademelk. Met de juiste vitamines op zak kan jij elk sneeuwballengevecht aan en trotseer je de ijsbaan (én regenbui). Laat die winter dus maar komen, dankzij deze vitaminegids omarm je de koude maanden vol energie!