Zo. Heb je besloten om definitief te stoppen met roken? Wat goed! Hoe pak je dit nu succesvol aan en welke hulpmiddelen komen goed van pas? In dit artikel ontdek je talloze handige tips, slimme trucjes en fijne tools om de sigaret voorgoed uit te drukken. Maar, voordat we de beste tips & tricks behandelen om die nicotineverslaving te overwinnen, duiken we eerst in op alle voordelen die jij straks ervaart als je bent gestopt!

Wat kun je verwachten als je stopt met roken?

Ben je benieuwd naar de verschillende fases die je doorgaat als je stopt met roken? In de eerste dagen na het stoppen kan je sterke ontwenningsverschijnselen ervaren. Maar al snel merk je de voordelen op: je zintuigen optimaliseren, je ademhaling verbetert en je algemene gezondheid begint te herstellen.

Het stoppen met roken levert diverse gezondheidsvoordelen op die bijna onmiddellijk beginnen. Binnen 24 uur na je laatste sigaret, zijn alle sporen van koolmonoxide uit je lichaam verdwenen. Je bloeddruk én de kans op een hartinfarct daalt. Je bent dus na 1 dag al een stukje gezonder! Na 2 dagen worden je smaak- en reukvermogen scherper, waardoor elke maaltijd meer voldoening geeft. Na 3 dagen kan je makkelijker ademen, waardoor lichamelijke activiteiten zoals traplopen eenvoudiger worden. Op de lange termijn verminder je aanzienlijk de risico's op hartziekten, beroertes en verschillende soorten kanker.

Tips & trucjes voor stoppen met roken

Yes! Je hebt een belangrijke stap gezet op weg naar een gezonder en energieker leven. De juiste voorbereiding en ondersteuning is essentieel. Dit zijn handige trucs om toe te passen wanneer je stopt met roken:

1. Bepaal je stopdatum

Kies jouw stopdatum en laat iedereen weten dat je stopt. Een weloverwogen stopdatum creëert een mentale startlijn voor je rookvrije leven. Tip: zoek een dag uit die speciaal voor jou is, zoals een verjaardag of feestdag. Markeer deze in je kalender als 'de grote dag' en bereid je mentaal voor. Het kiezen van een speciale dag kan de kans vergroten dat je het écht volhoudt.

2. Vraag om steun

Informeer je vrienden, familie en collega’s over je besluit. Hun steun en aanmoediging kan cruciaal zijn tijdens moeilijke periodes of momenten dat je de drang voelt om te roken. Wellicht ken je iemand uit je omgeving die is gestopt? Vraag ook diegene om hulp tijdens het stoppen met roken.

3. Vervang de gewoonte

Vervang het rookmoment door een gezonde activiteit zoals een rondje wandelen of je tanden poetsen. Elke keer dat de drang naar een sigaret opspeelt, vervang je deze behoefte door een andere handeling. Dit kan het nemen van een nicotine kauwgom zijn of het eten van een gezonde snack. Bedenk van tevoren jouw nieuwe, vervangende activiteiten.

 4. Identificeer en vermijd triggers

Heb jij bepaalde triggers die je aanzetten tot roken, zoals momenten van stress of irritatie? Door deze situaties te herkennen en te vermijden, kun je de drang om te roken verminderen. Daarnaast is het handig om je gewoontes onder de loep te nemen. Rook jij altijd een sigaret tijdens je eerste koffietje? Stel vast wat jouw nieuwe routine wordt.

5. Gebruik de juiste hulpmiddelen bij het stoppen met roken

Overweeg nicotinevervangers zoals pleisters, kauwgom, zuigtabletten en mondspray. Dit kan helpen de scherpe kantjes van de ontwenningsverschijnselen af te halen en de overgang een stuk soepeler maken.

6. Beloon jezelf

Beloon jezelf voor elke mijlpaal die je bereikt. Verwen jezelf met een dagje wellness, een boek, of dat concertticket waar je zo naar uitkeek. Zorg dat je beloning zinvol is én bijdraagt aan een gezondere levensstijl.

7. Herinner jezelf aan de voordelen

Tip: maak een notitielijstje in je telefoon met alle voordelen van het stoppen met roken. Zodra je snakt naar een sigaret, pak je het lijstje erbij en lees je het zorgvuldig door. Zo houd je het doel scherp én weet je waar je het voor doet.

De afkickverschijnselen van stoppen met roken

Wanneer je stopt met roken, kun je afkickverschijnselen krijgen. Zo kun je in eerste instantie verhoogde irritatie, rusteloosheid en sterke trek in nicotine verwachten. Ook tijdelijke slaapproblemen en een toegenomen eetlust zijn normaal. Sommigen ervaren een tijdelijke hoest – dit is je lichaam dat hard werkt om de longen te reinigen. Tip: beschouw deze signalen als tekenen van herstel! Onthoud: de afkickverschijnselen zijn oncomfortabel, maar ervaar je slechts tijdelijk.

Heb je last van een hoest? Ontdek Daro Droge hoest siroop; geeft direct verlichting bij droge hoest en kriebelhoest. Deze hoest siroop verzacht de keel, werkt snel én effectief.

Aanbevolen producten van de drogist

Bij het stoppen met roken zijn er diverse producten die je kunnen ondersteunen. InternetDrogist.nl biedt een uitgebreid assortiment aan hulpmiddelen:

Nicotine pleisters: Deze pleisters geven geleidelijk nicotine af, waardoor je minder ontwenningsverschijnselen ervaart.
Nicotine kauwgom: Kauwgom helpt om de orale fixatie, een van de moeilijkste dingen om te overwinnen, te vervangen.
Zuigtabletten: Perfect voor snelle verlichting wanneer de trek echt toeslaat.
Mondspray: Voor een directe behoefte aan nicotine.

Deze producten kunnen je helpen naar een gezonder, rookvrij leven.

Nicotinepleisters of nicotinekauwgom?

Ben je op zoek naar een nicotinevervanger om te stoppen met roken? Veel mensen geven de voorkeur aan nicotinepleisters, vanwege de geleidelijke afgifte van nicotine gedurende de dag. Je plakt de pleister meestal één keer per dag op je bovenarm, wat helpt de ontwenningsverschijnselen gedurende de dag te verminderen. Anderzijds werkt nicotinekauwgom sneller, maar het effect is korter. Nicotinekauwgom kan nuttig zijn om acute trek of plotselinge ontwenningsverschijnselen snel aan te pakken. Afhankelijk van wat je prettig vindt en wat je nodig hebt, kun je de keuze maken tussen deze twee vormen van nicotinevervanging.

Goed bezig!

Besloten om de sigaret voor altijd uit te drukken? Goed zo! Stoppen met roken is een van de beste beslissingen voor je gezondheid en uiterlijk, en met de juiste hulpmiddelen én tips is het zeker haalbaar. Klaar om een frisse start te maken? Adem in, adem uit – jij kunt dit!